Le programme de force de 6 semaines de Jonnie CANDITO
Jonnie CANDITO est un célèbre powerlifter américain en RAW et youtuber, qui fait de la compétition en IPF aux USA. Voici son programme de force sur 6 semaines qui donne de bons résultats.
Comment être plus fort : la méthode 5/3/1 de Jim Wendler
Jim WENDLER, l’auteur de ce programme la décrit comme “les principes basiques de la force qui ont résisté à la preuve du temps”. Les records de Jim dans la catégorie des 125 kilos de powerlifting nous donnent une certaine garantie de ses méthodes: 454 kgs au squat, 306 kgs au bench press et 318 kgs au deadlift, rien que ça !
Le programme de squat russe : Russian Squat Cycle
Le programme russe ( ou Russian Squat Cycle en anglais) est un programme qui vient de l’haltérophilie, transposé à la force athlétique et au powerlifting, pour améliorer spécifiquement ton squat et gagner de la force.
Le programme de force Stronglifts 5×5
StrongLifts 5 x 5 est un programme de force idéal pour tous ceux qui veulent commencer l’entraînement en force dans la progression linéaire. Il s’agit d’un programme de force très populaire pour la prise de force et de prise de masse musculaire rapidement. Il est parfait pour les athlètes débutants ou bien pour les confirmés.